【４日目】３days糖質オフ 経過報告

こんにちは。

タヌ子です。

さて。

このブログとともに、７/６から開始した、

３days糖質オフダイエット。

今日で４日が経ちました。

まずは数値から。

【開始時】

体重：60.1㎏　体脂肪率：34％

【4日経過後】

体重：59.2㎏　体脂肪率：33.2％

いかがでしょう。

たった４日で、－900ｇ。

これはちょっと画期的ではないでしょうか。

この４日、悪天候を絶好の言い訳に、全く運動はしていません。

４日間の平均歩数、2800歩。←やばい。

それでもこうして、しっかり脂肪が燃えてくれるのは

本当に嬉しいです。

食事内容については、開始時にお伝えしたＪＵＮさんの３つのルール・・・

・たんぱく質を1日90ｇ以上摂る(体重×1.5ｇ)

・主食(ごはん)は３日間で1杯→1杯→0杯

・おかずは低糖質なもの限定

(※主食の量については独自ルールです。本来は2杯→1杯→0杯)

これらを忠実に守っています。

心配していた、３日目の主食なしの日ですが、

やはりたんぱく質を普段よりもかなり多く摂取しているためか、

ほとんど辛さは感じずに過ごせました。

間食も、普段はお菓子を大量に食べていましたが、

現在はプロテインを飲むことで、うまく欲をごまかせている気がします。

この糖質への欲望に関しては、簡単に我慢できているように感じますが、

実はここまで来るのに相当大変な思いをしました。

それはまた別記事でご紹介できればと思っています。

恐るべし、糖質中毒です。

参考までに、現在の１日の食事内容をご紹介してみます。

(　)内は目安のたんぱく質量です。

【朝】

・プロテイン(23ｇ)

・MCTオイルコーヒー

【昼】ワンプレートごはん

・サラダ

・肉or魚　(最低でも20g)

・十六穀ごはん100g　(3日に1回は無し)

・たまに高カカオチョコレート１～２個

【間食】

・高カカオチョコレート１～２個

・アイスコーヒー

・プロテイン(23g)

【夕】ワンプレートごはん

・サラダ

・肉or魚　(最低でも20g)

【就寝前】

・MCTオイルコーヒー(カフェインレス)

こんな感じでしょうか。

特に気を付けていることは、二つ。

おかずは基本的にソテーしたり、出汁で煮たり、

できるだけ素材そのままの形に近い状態で食べています。

また、本の中でJUNさんが推奨されているように、

たんぱく質は、１日の中で総量をうまく分散して摂るようにしています。

一度に大量のたんぱく質を摂っても、身体の中で使いきれずに余ったものは

やはり脂肪になってしまうとのこと。

４日が経過してみて、

このダイエット方法、本を読んで身構えていたよりも

ずっとずっと手軽な方法でした。

ただこの方法、身体の負担を考えて

推奨されている継続期間は３か月まで。

３か月でどれだけ効果があるか？

引き続き、タヌ子頑張ってみます。

さて。

今週からは久しぶりに友人との会食もポチポチ予定しています。

お店メニューの選び方なども、またお伝えできたらと思います。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。