ダイエットのはなし。
こんにちは。
タヌ子です。
さて。
ブログの投稿１つ目は、ダイエットのお話から。
このブログを始めるにあたり、ひとつ、
自分に大きなチャレンジを課したいと思っていました。
それは、ダイエット。
何を隠そう、私はぽっちゃり体型です。
”ぽっちゃり”がどのくらいの範囲までを言うのか、
人それぞれ位置づけは違うと思いますが、
私の中では、
巨漢＞デブ＞ぽっちゃり・・・という感じでしょうか。
まぁ、小デブとも言うか。
何はともあれ、私は自分の体重が適正だとは思っていません。
それはもう、長いこと。
とにかく手あたり次第、様々なダイエットを試みました。
その辺りのお話はまた別の記事でお話しするとして・・・
今回挑戦するのはこちら。
３ｄａｙｓ糖質オフダイエット
これまで試してきた方法で、一番私の生活に取り入れやすかったのが、
糖質制限ダイエットでした。
運動大嫌いな私にとって、炭水化物を我慢するだけで体重が減っていくというのは
とても魅力的。
ここ最近では３週間ほどで３㎏の減量に成功しました。
このまま継続していけば、すぐに理想体重になれる！と
余裕をぶっこいていたのも束の間・・・
いわゆる”停滞期”というやつですね。
急に全く体重が減らなくなりました。
つい３週間前までは、朝昼晩と糖質にまみれた食生活を送っていた私。
ただやる気だけで突っ走っていましたが、
体重が減らない
↓
え、頑張る意味って？
↓
爆食い
これはもう、どのダイエット方法の時も、
何度も繰り返してきた結末です。
その度に、自分の意志の弱さを嘆き、
鏡に映る醜い身体を恨みのこもった眼差しで見つめる日々。
つらい。
そんな日々に終止符を打つべく、目を付けたのが、
ボディメイカーＪＵＮさんの、３ｄａｙｓ糖質オフダイエットです。
ダイエットに失敗してきた私がやせた 3Days糖質オフダイエット
- 作者:ボディメイカーJUN
- 発売日: 2019/06/25
- メディア: 単行本
詳細はぜひ、本を読んでいただきたいのですが、
ＪＵＮさん曰く、この方法で３カ月で１３㎏の減量に成功したとのこと。
これはもう試すしかないですね。
大まかな方法としては、
１日目→朝：主食+おかず
昼：主食+おかず
夜：おかずのみ
２日目→朝：おかずのみ
昼：主食+おかず
夜：おかずのみ
３日目→朝昼晩：おかずのみ
こんな感じで、主食の量にメリハリをつけ、
３日に１度、主食を絶つ日にすい臓やインスリンを休ませ、
脂肪を燃やしやすくする。
・・・ということのようです。
もちろん、一緒に食べるおかずは低糖質なもの限定。
そして、ここがこの方法のミソだと思うのですが、
とにかくたんぱく質をたっぷり摂取すること。
ＪＵＮさんが推奨するのは、
体重×1.5ｇのたんぱく質。
これ、意外と大変です。
私の場合、体重60㎏なので、
60㎏×1.5g=９０g！！
普段何気なく食べている豚バラ肉で考えてみても、
１００g中に１４g程しか、たんぱく質は含まれていません。
これは早速難航しそう。
ですが、やります。
やってみせます。
それでは早速初日のメニューをご紹介。
昼：サラダ、ししゃも６尾(28g)、十六穀ごはん１００g
間食：プロテイン(23g)
夜：サラダ、牛肉ソテー１５０g(28.5g)、MCTコーヒー
( )内の青字は、たんぱく質量の概算です。
どうでしょう。
なんと初日から、概算ではありますが、
たんぱく質102.5g！！
これはいい感じではないでしょうか。
プロテインをうまく取り入れることで、
そこまで頭を悩ませる必要はないとわかりました。
初日にしては、かなりよき。
ちなみに、朝がドリンクメニューのみという点、
たぶんダメです。
ちゃんと、１日の中で主食２杯→１杯→０杯というルールが設けられています。
ただ私の胃、朝は本当に弱くて。
せめてたんぱく質と脂質はバランス良く取れれば良しとする、
独自ルールを設けることにしました。
また、今回はＪＵＮさんのダイエット方法を実践していますが、
実は本屋さんで立ち読みした、こちらの本も気になっていまして。←買えよ。
- 作者:AYA
- 発売日: 2018/04/19
- メディア: 単行本
ＡＹＡさん。
よくテレビでも拝見しますが、とてもストイックながら、
優し気な表情に親しみが感じられる素敵な女性です。
そんなＡＹＡさんの食事ルールのひとつ、”ワンプレート”。
１食分を一つのお皿に盛りつけることで、栄養バランスを整えやすくし、
食べ過ぎを防ぐ。
とのこと。
こちらも取り入れてみることにしました。
私はＡＹＡさんのようなストイックなトレーニングをするわけではないので、
とりあえず家にあったお皿で対応。
直径２１ｃｍ。
ワンプレートにしては、やや小さめなお皿です。
ただ、この量でもたんぱく質がたっぷりなためか、
とても満足感がありました。
さぁ。
長々と書き綴ってしまいましたが、
本日から、頑張ってみようと思います。
ダイエットしたいけど、なかなか頑張る気持ちになれない方、
いろんな方法を検討し過ぎて迷子になっちゃった方、
いつか、そんな誰かの役に立つ日が来たら、嬉しい。
そんな思いもありつつ、今日はここまで。
また進捗情報を更新していきます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
