【４日目】３days糖質オフ 経過報告

こんにちは。

タヌ子です。

さて。

このブログとともに、７/６から開始した、

３days糖質オフダイエット。

今日で４日が経ちました。

まずは数値から。

【開始時】

体重：60.1㎏　体脂肪率：34％

【4日経過後】

体重：59.2㎏　体脂肪率：33.2％

いかがでしょう。

たった４日で、－900ｇ。

これはちょっと画期的ではないでしょうか。

この４日、悪天候を絶好の言い訳に、全く運動はしていません。

４日間の平均歩数、2800歩。←やばい。

それでもこうして、しっかり脂肪が燃えてくれるのは

本当に嬉しいです。

食事内容については、開始時にお伝えしたＪＵＮさんの３つのルール・・・

・たんぱく質を1日90ｇ以上摂る(体重×1.5ｇ)

・主食(ごはん)は３日間で1杯→1杯→0杯

・おかずは低糖質なもの限定

(※主食の量については独自ルールです。本来は2杯→1杯→0杯)

これらを忠実に守っています。

心配していた、３日目の主食なしの日ですが、

やはりたんぱく質を普段よりもかなり多く摂取しているためか、

ほとんど辛さは感じずに過ごせました。

間食も、普段はお菓子を大量に食べていましたが、

現在はプロテインを飲むことで、うまく欲をごまかせている気がします。

この糖質への欲望に関しては、簡単に我慢できているように感じますが、

実はここまで来るのに相当大変な思いをしました。

それはまた別記事でご紹介できればと思っています。

恐るべし、糖質中毒です。

参考までに、現在の１日の食事内容をご紹介してみます。

(　)内は目安のたんぱく質量です。

【朝】

・プロテイン(23ｇ)

・MCTオイルコーヒー

【昼】ワンプレートごはん

・サラダ

・肉or魚　(最低でも20g)

・十六穀ごはん100g　(3日に1回は無し)

・たまに高カカオチョコレート１～２個

【間食】

・高カカオチョコレート１～２個

・アイスコーヒー

・プロテイン(23g)

【夕】ワンプレートごはん

・サラダ

・肉or魚　(最低でも20g)

【就寝前】

・MCTオイルコーヒー(カフェインレス)

こんな感じでしょうか。

特に気を付けていることは、二つ。

おかずは基本的にソテーしたり、出汁で煮たり、

できるだけ素材そのままの形に近い状態で食べています。

また、本の中でJUNさんが推奨されているように、

たんぱく質は、１日の中で総量をうまく分散して摂るようにしています。

一度に大量のたんぱく質を摂っても、身体の中で使いきれずに余ったものは

やはり脂肪になってしまうとのこと。

４日が経過してみて、

このダイエット方法、本を読んで身構えていたよりも

ずっとずっと手軽な方法でした。

ただこの方法、身体の負担を考えて

推奨されている継続期間は３か月まで。

３か月でどれだけ効果があるか？

引き続き、タヌ子頑張ってみます。

さて。

今週からは久しぶりに友人との会食もポチポチ予定しています。

お店メニューの選び方なども、またお伝えできたらと思います。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

”太っている”ということ。

こんにちは。

タヌ子です。

今日は、またダイエット関連のおはなし。

体型について、私なりに考えてみました。

• 「太っている」ということ

158ｃｍ、60㎏。

ここ数年は60～63㎏をうろうろしていて、

正直なところ、ものすごい肥満！という訳ではありません。

・・・いや、モデルさんとかからしたらとんでもない数字でしょうけど笑

20代の頃は特に努力しなくても、50㎏前後をキープしていました。

徐々に太り始めたのは、現在の夫サンカクさんと出会ってから。

美味しいものをたくさん食べてどんどん肥えていくわけですが・・・

ただ、ここまで太る前、50㎏前後の頃も、

私は自分のことをものすごいデブだと思い込んでいました。

20代の頃の写真を、30代の今見返してみると、すごく細いです。

だけど、当時の自分は同じ写真を「デブだから」という理由で

なるべく見ないように、封印していたことを思い出しました。

どうしてこんなに細いのに、太っていると思いこんでいたんだろう？

ちゃんと考えてみると、それは多分、母の存在。

私の母は60代の今も、とても外見に気を遣っている人です。

もともと美意識が高く、向上心の絶えない人。

いつも笑顔で、人に囲まれている人。

反対に私は、幼い頃から自分に自信がなく、

常に寄る辺ない感覚を持っていて、

要は極度に自己肯定感が低かったんです。

小学生の頃、初潮を迎えた辺りで少し太った時、

そんなキラキラした母から、体型について指摘されました。

きっと母としては、娘の行く末を案じての指摘だったこと、

今なら理解できます。

だけど多感なその時期、キラキラと眩しい母に

「太っていること」を指摘されたことから、

太っている=だめなこと

と、頭の中に刷り込まれてしまったのだと思います。

そこから派生して、私の頭の中では、

「太っていること」と「自信が持てないこと」は同じ意味を持ち、

いつまでも自信が持てない自分を「太っているから」と、

間違った認識をするようになってしまった・・・のではないか？

そんな風に感じています。

• 太っているのはダメなこと？

 太っていても、そんな自分を肯定し、キラキラ輝いている人は

たくさんいます。

テレビの中でも、私の周りでも。

それって本当に素晴らしいことだと思います。

外見なんて関係なく、自分という存在そのものを認めて、

受け入れることができる。

そう出来るなら、太っているか痩せているかなんて、

何ほどの意味も持ちません。

 だけど、それはそんなに容易いことではなくて。

いろんな方面からアプローチしたこともあります。

ＮＬＰ、ゲシュタルトセラピー、インナーチャイルドセラピー・・・

残念ながら、目覚ましく効果があった！というものはなかったのですが、

こうして自分の心と向き合う作業をすることで、

太っている=だめなこと、ではなく、

「どんな自分も認めて受け入れることが出来ないこと」

それが問題なのだと、改めて痛感しました。

自分に対して常にダメ出しをしているような。

斜め上くらいから、厳しい目で俯瞰している自分がいるような。

たぶん、「太っていること」を許せないのは、

母ではなくて、誰でもない、自分自身だったんですね。

「自分を好きになる」

「自分を褒める」

要するに、「自分を認める力」をつければ良いんだろうけど・・・

めちゃめちゃ難しくないですか？

今さら感すごいし。

それなら。

そもそもの原因となった、あの母とのやりとり。

そこに立ち返ってみてはどうか？

太っていること=ダメなこと

それがどうしても抜けないのなら、

実際に昔より太ってしまっている訳だし、

頭の中で色々考えるよりも、まずは形から。

いつも斜め上から私を監視している、つり目の自分自身が、

痩せた私を見て何を思うのか？

心の姿勢矯正とでもいいますか。

ダイエットから入る、そんなアプローチもありなのでは？

というところから、今回のダイエットが始まりました。

こんな頭でっかちの重たーいダイエットを、どうやって乗り切っていくのか？

そんなところも、お伝えしていければいいなと思っています。

長々とお読みいただき、ありがとうございました。

ダイエットのはなし。

こんにちは。
タヌ子です。

さて。
ブログの投稿１つ目は、ダイエットのお話から。

このブログを始めるにあたり、ひとつ、
自分に大きなチャレンジを課したいと思っていました。

それは、ダイエット。

何を隠そう、私はぽっちゃり体型です。

”ぽっちゃり”がどのくらいの範囲までを言うのか、

人それぞれ位置づけは違うと思いますが、
私の中では、

巨漢＞デブ＞ぽっちゃり・・・という感じでしょうか。

まぁ、小デブとも言うか。

何はともあれ、私は自分の体重が適正だとは思っていません。
それはもう、長いこと。

とにかく手あたり次第、様々なダイエットを試みました。

その辺りのお話はまた別の記事でお話しするとして・・・

今回挑戦するのはこちら。

３ｄａｙｓ糖質オフダイエット

これまで試してきた方法で、一番私の生活に取り入れやすかったのが、
糖質制限ダイエットでした。

運動大嫌いな私にとって、炭水化物を我慢するだけで体重が減っていくというのは
とても魅力的。

ここ最近では３週間ほどで３㎏の減量に成功しました。

このまま継続していけば、すぐに理想体重になれる！と

余裕をぶっこいていたのも束の間・・・

いわゆる”停滞期”というやつですね。

急に全く体重が減らなくなりました。

つい３週間前までは、朝昼晩と糖質にまみれた食生活を送っていた私。

ただやる気だけで突っ走っていましたが、

体重が減らない
　　　↓
え、頑張る意味って？
　　　↓
　爆食い

これはもう、どのダイエット方法の時も、
何度も繰り返してきた結末です。

その度に、自分の意志の弱さを嘆き、

鏡に映る醜い身体を恨みのこもった眼差しで見つめる日々。

つらい。

そんな日々に終止符を打つべく、目を付けたのが、

ボディメイカーＪＵＮさんの、３ｄａｙｓ糖質オフダイエットです。

ダイエットに失敗してきた私がやせた 3Days糖質オフダイエット

詳細はぜひ、本を読んでいただきたいのですが、

ＪＵＮさん曰く、この方法で３カ月で１３㎏の減量に成功したとのこと。

これはもう試すしかないですね。

大まかな方法としては、

１日目→朝：主食+おかず

　　　　昼：主食+おかず

　　　　夜：おかずのみ

２日目→朝：おかずのみ

　　　　昼：主食+おかず

　　　　夜：おかずのみ

３日目→朝昼晩：おかずのみ

こんな感じで、主食の量にメリハリをつけ、

３日に１度、主食を絶つ日にすい臓やインスリンを休ませ、

脂肪を燃やしやすくする。

・・・ということのようです。

もちろん、一緒に食べるおかずは低糖質なもの限定。

そして、ここがこの方法のミソだと思うのですが、

とにかくたんぱく質をたっぷり摂取すること。

ＪＵＮさんが推奨するのは、

体重×1.5ｇのたんぱく質。

これ、意外と大変です。

私の場合、体重60㎏なので、

60㎏×1.5g=９０g！！

普段何気なく食べている豚バラ肉で考えてみても、

１００g中に１４g程しか、たんぱく質は含まれていません。

これは早速難航しそう。

ですが、やります。

やってみせます。

それでは早速初日のメニューをご紹介。

朝：プロテイン(23g)、MCTコーヒー

昼：サラダ、ししゃも６尾(28g)、十六穀ごはん１００g

間食：プロテイン(23g)

夜：サラダ、牛肉ソテー１５０g(28.5g)、MCTコーヒー

(　)内の青字は、たんぱく質量の概算です。

どうでしょう。

なんと初日から、概算ではありますが、

たんぱく質102.5g！！

これはいい感じではないでしょうか。

プロテインをうまく取り入れることで、

そこまで頭を悩ませる必要はないとわかりました。

初日にしては、かなりよき。

ちなみに、朝がドリンクメニューのみという点、

たぶんダメです。

ちゃんと、１日の中で主食２杯→１杯→０杯というルールが設けられています。

ただ私の胃、朝は本当に弱くて。

せめてたんぱく質と脂質はバランス良く取れれば良しとする、

独自ルールを設けることにしました。

また、今回はＪＵＮさんのダイエット方法を実践していますが、

実は本屋さんで立ち読みした、こちらの本も気になっていまして。←買えよ。

AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!

ＡＹＡさん。

よくテレビでも拝見しますが、とてもストイックながら、

優し気な表情に親しみが感じられる素敵な女性です。

そんなＡＹＡさんの食事ルールのひとつ、”ワンプレート”。

１食分を一つのお皿に盛りつけることで、栄養バランスを整えやすくし、

食べ過ぎを防ぐ。

とのこと。

こちらも取り入れてみることにしました。

私はＡＹＡさんのようなストイックなトレーニングをするわけではないので、

とりあえず家にあったお皿で対応。

直径２１ｃｍ。

ワンプレートにしては、やや小さめなお皿です。

ただ、この量でもたんぱく質がたっぷりなためか、

とても満足感がありました。

さぁ。

長々と書き綴ってしまいましたが、

本日から、頑張ってみようと思います。

ダイエットしたいけど、なかなか頑張る気持ちになれない方、

いろんな方法を検討し過ぎて迷子になっちゃった方、

いつか、そんな誰かの役に立つ日が来たら、嬉しい。

そんな思いもありつつ、今日はここまで。

また進捗情報を更新していきます。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

はじめまして。

はじめまして。

タヌ子と申します。

ブログのテーマは、とにかくあれこれ。

３０代半ばのパート主婦が、

日々のあれこれを気ままに綴っていきます。

家族はちょっと風変りな夫、サンカクさんと、

子豚似のわんこ、ぶぅ丸。

海辺の町で仲良く暮らしています。

よろしくお願いします。